1.天天量体重，以免看不出明显的效果。

2.烹调多放酱油或糖。

3.在宴会中，若有人劝你放纵一餐，就开怀地吃吧；如果让她们大快朵颐，自己却端杯清茶，到屋外散步，浏览风景；多可怜。

4.好吃的食物应该多要几份。

5.餐盘装满点，沉甸甸的才好；七分满怎么够吃。

6.一边吃饭的时候一边看电视、读书报，吃得才香甜。

7.“垃圾食物”好吃，营养低热量也低，多吃些没关系。

8.晚上8点以后，还再吃东西；因为晚上至夜里的新陈代谢缓慢、长胖也慢。

9.别忘了带些零食出门：桔子、芹菜梗、生花椰菜等吃不惯就不要吃，还是吃饼干、汽水、糖果有意思。

10.你既然吃了1/3杯脱脂乳酪的爆玉米花，就已破坏了计划，干脆连其他的规定也放弃算了，何必虐待自己呢!

11.朋友们劝你吃，都是好心，常常拒绝怎好意思，还是接受他们建议，多吃点吧!

12.替公司同仁买会发胖的点心才好你也可以沾点光啊!

13.以前肥胖时的衣服，松垮垮的；又舒服，又能掩饰肚子上的一圈肥肉，多么好，何必穿得太合身，自找苦吃。

14.经常回想那些好吃的东西；什么菲力牛排、铁板烧、“棺材板”；有了这些，就算不能去海水浴场或参加通宵舞会，又有什么关系。

15.例如你刚换了工作，或亲人有变故、或遭遇感情挫折的时候，应该多吃点，用食物来安慰情绪。

16.收拾餐盘时，顺便吃下别人剩下的最后一些点心：这是节俭，与减肥无关。

17.一些剩下的菜饭最营养，不吃可惜了，最好全都处理到自己的肚子里去。

18.电视播放叫人流口水的食品广告时，留在座位上欣赏一下也不要紧；可以暂时丢开那些劝人节制饮食的论调。

19.只要老想着：“明天再重新开始”节食总会成功。

20.到外面的餐馆吃饭时，要维持节食的菜单不容易，暂时放弃算了。

21.老吃同样的东西。

22.盐是人体所必需，虽然会使你体内积存水份，还是要多吃点才好。

23.少吃一餐；在下一餐补回来也一样。

24.节食期间，可能会遇到一段体重停滞不降的时期，会使你心焦气燥；坚持下去也没有用的，不如就此放弃了。

25.当那段“停滞期”来临时，可能是节食法无效；或是磅秤不灵光等等，要赶快改变方法了。

26.做一次全身按摩或买件新衣来奖励自己的减肥成就不好，还是食物比较实际得多。辛苦了那么久，也该好好吃一顿。

27.偶尔吃过量了，应该自责一番；随即放弃减肥计划，反正已经无效了。

28.对于不太了解热量高低的可疑食物，就当做没有热量，放心吃吧!

29.鸡或猪肉的肥皮对你的健康与身材没有影响，吃吧!

30.在节食期间，喝点酒不要紧。

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